En el anterior artículo hable de que era alimentarse bien, y hoy, dos semanas más tarde quiero enseñaros unos ejemplos prácticos de cómo llevar a cabo toda esa información que proporcione, así que vamos a ver, cómo alimentarse bien.

Desayunos, comidas y cenas que te ayudaran a encontrarte mejor, más enérgico, lleno de vitalidad y fuerza y con ello te verás mejor y eso te hará tener una actitud más positiva lo que generará una vida más plena. Además te comentaré unos tips que te ayudarán un poquito a introducir determinados ingredientes que quizá no conozcas, usar mejor otros que ya conoces, y en resumen que estén en tu día a día de manera natural, te apetece saber más?…..

Pues sígueme!!!

 

Desayunos  #Simplementesé.            

 

Que el desayuno es la comida más importante del día y bla bla bla lo hemos oído mil veces pero hasta donde tiene de cierto?…. Hasta más allá de donde puedas imaginar…haz la prueba una semana y lo notarás, solo en una semana verás como cambiando este simple hábito, tu cuerpo se refuerza, se llena de vitalidad y tu día, ese número de horas que tienes por delante serán más vividas, más activas y mejores.

Nada más levantarme bebo muchísima agua, mucha, para hidratar todo mi cuerpo, agua a temperatura ambiente, no hace falta hacer grandes y engorrosos preparados ni movidas varias….BEBE AGUA, sin más…(que si, que con limón genial pero más vale tener un hábito todos los días y hacerlo que intentar hacer lo mejor de lo mejor y al final que no lo hagamos todos los días) porque en esto como en todo, decirlo no hace nada…HACERLO es lo que cuenta, formar el hábito, porque engañar a los demás al final tiene tanto de tonto como de estúpido ya que solo te engañas a ti mismo y eso simplemente no te lleva a ningún lado…bueno, volvamos al agua…

El agua en ayunas (aquí si el orden de los factores altera el producto), es decir, el AGUA obvio es buena siempre, pero en ayunas más, porque tras toda la noche durmiendo nuestro organismo necesita hidratación, lleva muchas horas sin tenerla y necesita rehidratarse además la respiración lo va resecando, por lo que es fundamental para empezar el día con el cuerpo equilibrado.

Además limpia nuestro organismo; estimula la eliminación de toxinas y deshechos, esto lo hará contribuir a encontrarte más sano y con una piel más limpia; ayuda a perder peso ya que activa el metabolismo y se ha demostrado que gracias a esto aumenta su potencial para la quema de calorías; ayuda a reducir la acidez de estómago; es combustible para nuestro cerebro, piensa que un 75%  de él es agua; ayuda al movimiento intestinal por lo que mejora la digestión y previene el estreñimiento; ayuda a dar elasticidad a la piel; y previene y alivia enfermedades ya que promueve el correcto funcionamiento de todos nuestro órganos. Mañana querrás un vaso verdad?¿

Yo lo tomo desde hace unos 2 años todos los días, ya ni lo pienso, este donde esté es innato, y la sensación de frescor y de bienestar se nota J.

 

A que no comerías todos los días lo mismo?¿ Pues no lo desayunes!!!! Nos falta creatividad para esta comida diaria, inspírate con estas propuestas mías, es lo que realmente yo desayuno por lo que todo está en el súper (pasillos ecos y bio algunas cosas o herbolarios) y es fácil y rápido:

-Naranja cortada a trocitos con Canela+ bebida de avena+ muesli con fruta+ infusión “energía positiva” (yogi tea)

-Naranja cortada a trocitos+ fresas( o fruta de temporada)+tostadas multicereales, integral, espelta o centeno ( lo que puedas pero mejor no blanco porque no tomarías nutrientes) + rapsodia de frutas ( frambuesas y arándanos mi favorita) mejor que la mermelada es futa 100% el azúcar es el de la propia fruta+ infusión “té verde, jengibre y limón” (Yogi tea)

-Naranja, moras, frambuesas y arándanos+ yogurt de soja + tostadas (tipo de pan comentado) con levadura de cerveza, tomate y aceite + infusión “equinácea” (Yogi tea)

-Kiwi + leche de almendras +muesli con frutas y frutos secos+ infusión.

-fruta+ café con leche + tostada (pan tipo) con tomate, queso fresco, aceite y pimienta molida.

 

Son 5 desayunos tipo lo amoldas a tus gustos y necesidades pero siempre:

  1. La fruta lo primero
  2. Muesli de origen ecológico y sin azúcares añadidos ( en las secciones bio o herbolarios lo encontraras) para mi es una fuente de energía sana y natural perfecta.
  3. El pan NO blanco ( ha sido tan procesado el cereal que ya no tiene propiedades y no nos porta más que calorías vacías)
  4. La infusión lo más pura posible, para que nos llenemos de los antioxidantes y propiedades de sus ingredientes
  5. El té con Soja genial de sabor, la bebida de avena muy digestiva, también intentar comprar la más natural posible con menos azúcares y más avena, puede ser enriquecida con calcio, la de almendras o arroz también nos pueden aportar grandes propiedades.
    cereales
    AlmuerzoFrutos secos, fruta ( manzana, plátano), zanahoria cortada en stick, tostada de atún, de jamón serrano, con café o infusión dependiendo del desayuno que hiciéramos…tener a nuestro lado una botella de agua de vidrio con trozos de limón y para Verano también podemos ponerle trozos de naranja y pepino, súper refrescante y buena!.Ojo!: siempre tengo frutos secos, tostados o crudos: almendras, pistachos, nueces…en mi mesa de trabajo y las compañeras dicen NO! engordan!! Tomándose una barrita energética de marcas muy conocidas llenita de azúcares y otros ingredientes ilegibles pero eso si……light…..ejem….los frutos secos pueden engordar más en calorías, pero que tu cuerpo va a consumir, la va a procesar y gastar porque la transforma en energía; de esa barrita con muchas menos calorías, el 50% te dará energía el otro 50% se quedará en esas no queridas reservas estéticas porque son azúcares que tu cuerpo no puede usar para nada…Comidas

    Legumbres, pasta, platos de olla, asados o pescados, los guisos son la estrella J. (intenta llenarlos de verduras y poca grasa). Las lentejas vegui son un piacere!comida saludable

    Meriendas

    Zumos de frutas y verduras caseros. Ten a mano una licuadora y una batidora de vaso para llenarte cada tarde de un montón de minerales, antioxidantes y vitaminas y así continuar lo que queda de día con la gasolina recargada. En internet hay mil recetas, en mi día a día hago:

    -manzana ácida+zanahoria

    -espinacas+kiwi+plátano+manzana+zanahoriameriendas

    Cenas

    -Brocoli+pimienta al vapor

    -Huevo+zanahoria+patata+cebolla+atún al vapor

    -Pollo + canónigos y espinacas baby+ frutos secos+queso fresco o requesón +tomate

    -Salmón al horno con ensalada o espárragos o patata asada

    -Dorada o lubina al horno con arroz con quinoa

    -Ensalada de arroz integral con pavo, atún, maíz, guisante, aceite y sal

    -Quinoa y verduras

    -Pollo salteado con noodles y soya+ pimiento + cebolla

    PD: El brócoli es uno de mis básicos en las cenas semanales.brocoli

    Y un largo etc de propuestas, que estaré encantada de continuar comentando y enseñando.

    Si quieres conocer más puedes ponerte en contacto conmigo por privado, a través de mis redes sociales o e-mail; como Wellness Coach podré ayudarte a cumplir tus objetivos de manera fácil y natural y crear hábitos que adoptarás como tuyos de siempre para ser quien tú quieras ser, siendo la mejor versión de ti mism@.

    Recuerda usar los productos más frescos que encuentres, ecológicos al ser posible, de temporada, y siempre, siempre, siempre, cuantos menos ingredientes lleve cualquier etiqueta de cualquier producto mejor!!!

     

     

     

    Ser felices.

    Angela Jimenez Lax. Wellness Coach.

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